Опубликовано сб, 05/31/2014 - 16:11 пользователем Juliana_Fit
В данные момент времени я нахожусь на сушке.
Вот пример одного моего дня:
ЗАВТРАК:
Овсянка 40 грамм (сухой вес) на обезжиренном молоке + 50 грамм яблоко.
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога.
ОБЕД:
200-250 грамм запеченная в духовке грудка (без масла) или 250 грамм рыбы
100 грамм огурец
30-40 грамм не жаренного миндаля
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога
Протеиновый коктейль.
УЖИН:
Омлет из пароварки (без масла) 1 целое яйцо + 2 белка
100 грамм курица
100 грамм брокколи
1000-1100 ККАЛ
Б: 150 Ж: 25 У: 40-50 ( всегда стараюсь влезть в 50 г углей)