Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Руки плечи.
Жим Арнольда
Тяга гантелей к подбородку
Подьем гантелей перед собой
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в наклоне
Жим штанги узким хватом
Французский жим лежа
Трицепсовая тяга
Обратные отжимания
Подьем штанги на бицепс на лавке Скотта (21)
Подьем гантелей на бицепс сидя с супинацией
Концентрированное згибание руки.
ВТОРНИК
Кардио
Пресс
СРЕДА
Грудь спина
Жим штанги на наклонной лавке
Разводка гантелей на наклонной лавке
Сведение рук в тренажере
Жим штанги на ровной лавке
Разводка гантелей на ровной лавке
Сведение рук в кроссовере
Тяга верхнего блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока к груди паралельным хватом
Тяга гантелей к поясу
Тяга нижнего блока к поясу
ЧЕТВЕРГ
Кардио
Пресс
ПЯТНИЦА
Ноги
Приседания со штангой
Жим ногами
Разгибания ног сидя
Выпады назад
Сгибания лежа
Мертвая тяга
Голень в станке стоя
Все упражнения делаю по 5 подходов по 15-20 повторений.
Упражнения часто меняются, добавляются новые, так же часто делаю суперсеты, трисеты, так же иногда делаю 10 по 10, а на ноги иногда 3 по 100.