РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
Вторник
Кардио 7-10мин.
Жиш штанги от груди 4х8 25-35кг
Розводка рук с гантелями лежа 4х10 20кг
Французкий жим лежа с гантелей 12кг
Тяга верхнего блока к груди 3х8 25кг
Тяга верхнего блока за голову 3х8 35кг
Тяга нижнего блока к поясу 3х8 25кг
Гиперекстензия 4х20
Выпади с гантелями 4х10 20кг
Сгидание ног лёжа на тренажоре 4х10 25-35кг
Розводка ног на тренароже 4х10 25кг
Присидание со штангой 4х15 30-40кг
Прес ///под разними углами///косые///поднятие ног на весу///на удержание
Кардио 5-7мин.
Четверг или субота
Кардио 7-10мин.
Подьем гантелей перед собой лёжа 4х10 20кг
Розводка гантелей всторони лёжа 4х10 20кг
Розводка гантелей всторони внаклоне 4х10 12кг
Сгибание рук со штангой на бицебс на скамье Смита 4х8 20кг
Упрражнение молот на скамье Смита 4х8 12кг
Почередное сгибание рук на бицебс с гантелями 3х16 20кг
Свидение рук в тренажоре 4х8/10 20-25кг
Подьем рук с гантелями перед собой стоя 3х10 14кг
Выпади с гантелями 4х10 20кг
Сгидание ног лёжа на тренажоре 4х10 25-35кг
Розводка ног на тренароже 4х10 25кг
Жим ногами 4х8 30-35кг
Прес ///под разними углами///косые///поднятие ног на весу///на удержание
Кардио 5-7мин.
Иногда меняется так как иногда есть возможность тренироватся 5-6 раз в неделю.
Вторник, четверг, субата танци(и тоже на каждой тренировке чередуем---прес, розтяжка, упражнение с гантелями на буцепс,трицепс,спина, прокачка ног и ягодиц, битбол)