В данный момент занимаюсь по этому комплексу. Это круговая тренировка. Делаю пока 3-4 круга. Начала его недавно, до этого был комплекс с суперсетами на разные группы мышц. Тренировки имеют аэробный характер, за весами не гонюсь. Между силовыми еще 1-2 кардио в неделю (бег 40 мин)
Первая тренировка
Подъем ног на наклонной скамье (12-20)
Выпады с гантелями (3-5 кг *12-20)
Жим гантелей сидя (3*-20)
Тяга горизонтального блока (20) ( не знаю какой там вес кубиков)))
Жим платформы сидя (40*20)
Сгибание ног в тренажёре (20)
Отжимания от лавки сзади (12-20)
Разводы с гантелями лёжа 5*-20)
вторая тренировка
Подъём ног в висе (15)
Гиперэкстензия (20)
Приседания со штангой на плечах в тенажере смитта (12-20) вес грифа плюс 10 кг
Жим гантелей под углом 45 град. ( 5*20)
Тяга за голову с верхнего блока (12-20) или подтягивания в граветроне
Разведение ног в тренажёре (20*-20)
Сведение ног в тренажёре (20*-20)
Тяга гантелей в наклоне (5*20)
тренировка 3
Скручивания на наклонной скамье 12-20)
Тяга становая с гантелями (16*20)
Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом (12-20
Жим ногами в тренажёре (12-20)
Жим гантелями под углом 30 гр. (5*20)
Махи гантелями в стороны (3*-20)
Разгибание рук с верхнего блока(20)
Пуловер лёжа с гантелей (5*-20)