Опубликовано чт, 06/05/2014 - 20:17 пользователем valirina1
Мой каждодневный рацион примерно одинаков и выглядит таким образом
Завтрак 1:
Овсянка (30 гр) на воде с фруктовым пюре (50 гр) и йогуртом (50 гр)
Завтрак 2:
Кофе с молоком (70 гр) + сырники (100 гр)
Перекус:
Протеиновый коктель
Обед:
Протеиновый батончик или творог (100 гр)с бананом 50 гр и кефиром (100 гр)))
Ужин:
Салат из овощей 150 гр с соевым соусом, яйца 2 шт или курица/ рыба 100 гр, 1-2 фрукта, десерт из кефира бананом, семечками и шоколадным протеином
Посчитала БЖУ за сегодня: 101/42/138. Каллорийность 1400