Итак, позади долгие месяцы тренировок, самоограничений и проверки своей силы воли на прочность. Вот и настал этот долгожданный и самый волнительный день выступления! Что же нужно делать, чтобы провести его с максимальной пользой и представить себя в наиболее выгодном свете? Как удержать полученные результаты после соревнований? И почему участие в соревнованиях все равно изменит вашу жизнь к лучшему, независимо от ваших результатов? Ответы на эти вопросы вы найдете в заключительной части статьи Рэйчел Мак.
8. Получайте удовольствие от выступления!
Наличие друзей со схожими интересами – это отличный источник мотивации и вдохновения в процессе подготовки к соревнованиям. И даже если у вас сейчас нет друзей, увлеченных фитнесом, само соревнование – это отличное время для того, чтобы познакомиться с людьми, которые разделяют ваши цели и устремления. Если же вы будете воспринимать всех как соперников и относиться к ним недружелюбно, вы упустите массу благоприятных возможностей.
Находясь за кулисами перед выступлением, я, в первую очередь, стараюсь подружиться с кем-то из участниц. Общение с человеком, с которым можно обсудить соревнования, рассказать о тренировках или пожаловаться на свою диету создает дух товарищества.
Обязательно практикуйтесь в позировании, чтобы не чувствовать себя зажатыми на сцене! Тогда вы будете намного увереннее в себе и получите удовольствие от выступления. На самом деле, это здорово находиться на сцене и демонстрировать результаты своего упорного труда. Так что, отбросьте все сомнения в сторону и наслаждайтесь моментом!
По завершении соревнований, подойдите к судьям и вежливо попросите их прокомментировать ваше выступление. Это особенно важно, если вы собираетесь соревноваться вновь. Просто удивительно, насколько участницы соревнований отличаются друг от друга, с точки зрения судей! Когда же я вижу девушек, которые опередили меня на соревнованиях, в повседневной одежде, я поражаюсь тому, что наши фигуры выглядят практически одинаково.
Находясь на сцене, помните о том, что вы уже достигли многого. Вы находитесь в замечательной форме и намного продвинулись вперед. Поэтому вы заслуживаете похвалы!
9. Не запускайте себя после соревнований
Если вы соблюдаете строгую диету, наверняка, вы не позволите себе никаких излишеств за несколько месяцев до соревнований. Многие даже не могут спать ночами, мечтая о пицце, тортиках, шоколадках и других врагах стройной фигуры. Их утешает только мысль о том, что они смогут насладиться своими любимыми продуктами сразу после выступления.
Что ж, когда соревнования подойдут к концу, вы сможете позволить себе одно или даже два вредных блюда. И, в целом, я рекомендую вам придерживаться менее жесткой диеты после шоу. Ведь постоянные ограничения – это огромный стресс для организма и психики. Но, ни в коем случае, не запускайте себя!
После участия в своем первом шоу, я питалась сладким нон-стоп в течение полутора недель, и в результате набрала почти 5 кг! Ведь я вкладывала столько усилий, чтобы подготовиться к соревнованиям, поэтому решила себя «вознаградить», вновь набрав лишний вес.
Некоторые участницы набирают даже 10-15 кг «вне сезона». Другими словами, период голодовки у них сменяется периодом обжорства. И так круглый год. Вы прекрасно знаете, насколько это вредно для вашего здоровья и внешнего вида. Поэтому старайтесь придерживаться золотой середины: большую часть времени, питайтесь здоровой пищей, иногда позволяя себе слабости.
10. Сделайте выводы из полученного опыта и примените их в своей жизни
Участие в фитнес-состязаниях – это бесценный опыт, даже если вы больше не планируете соревноваться. Поэтому вы должны извлечь из них максимальную пользу. Возьмите листок бумаги и составьте список вещей, которые вы узнали о себе в процессе участия в конкурсе. Это касается не только физических, но и личностных характеристик. Проанализируйте, как ваше тело реагировало на те или иные продукты (например, от чего вы насыщались больше: куриных грудок, яичных белков или сывороточного протеина). Подумайте о том, какие тренировки были для вас наиболее эффективными (может кардио натощак – это не то, что нужно именно вам?). Когда вы ощущали подъем и спад энергии и т.д.?
Перечитайте этот список, когда у вас будет плохое настроение, и подумайте о том, насколько сильно вы изменились. Возможно, вы обнаружите, что вы стали более зрелой личностью, легче противостоите искушениям или чувствуете себе намного увереннее – и не только в плане внешности. Все это стало для меня реальностью с тех пор, как я начала участвовать в фитнес-соревнованиях. И чем дольше и усерднее я тренируюсь, тем больше позитивных перемен я замечаю в своей жизни.
http://strongbp.ru/article/plan-trenirovok/10-veshchei-o-kotorykh-dolzhn...