Татьяна, расскажи, пожалуйста, что привело тебя в фитнес, и почему выбрала номинацию бикини?
Я обожаю фитнес- это моя жизнь, моя работа и мое хобби. Мысль выступать была у меня еще когда я работала в Москве тренером. Я знала, что мое тело очень быстро отвечает на любые нагрузки и я могу лепить из него все, что угодно. Когда я переехала в Австралию, то у меня появился шанс выступить в номинации фитнес-бикини. Конечно же, я с рвением принялась за подготовку: тренировки, позирование и выбор купальника. Если я что-то захотела, то остановить меня невозможно. Я выступаю в IFBB полтора года и за это время всегда входила в топ-5 в Австралии. Поверьте, уровень подготовки спортсменок очень высокий и конкуренция жесткая.
Мои достижения Australasia 2012 (национальные соревнования) - 2 место
Australian Nationals 2012 - 4 место
NSW Championship 2012 - 3 место
Australasia 2013 (национальные соревнования) - 5 место
Western Sydney Championship 2013 - 3 место
Каковы ближайшие спортивные планы?
Сейчас я активно готовлюсь к Arnold’s Europe в Испании. Я безмерно благодарна ФБФР и Александру Тимошенко за такую потрясающую возможность. Несмотря на то, что я живу в Австралии, я русская и хочу выступать за свою страну.
Конечно же, моя главная цель получит pro-card. Сейчас я активно тренируюсь и готовлюсь выйти на сцену в своей лучшей форме.
Что для тебя было самым трудным в подготовке?
Самое сложное – это настрой. Зрители видят на сцене холеных, сексуальных спортивных девушек, а на самом деле за этим стоит титанический труд и жесткая дисциплина.
Еще одна трудность- объяснить родителям (сейчас я тренируюсь в Москве), почему я взвешиваю еду, ем строго по часам и постояннопью много-много странных капсул (витамины, аминокислоты, энзимы).
Ты тренируешься с Team Bombshell. Чем отличаются их методики от того, к чему привыкли в России?
Я начала работать с Team Bombshell 5 месяцев назад. Я обкатывала новую программу, приняв участие в Western Sydney Championship, где заняла 3 место. К сожалению, по результатам могу сказать, что данный тип программы мне не подходит. Он очень похож на подготовку российских спортсменок: много кардио и многоповторные тренировки. Однако, мне ближе совсем иной подход, а именно muscle hypertrophy training, которуму я обучалась у Charles Poliquin- одного из самых известных тренеров среди профессиональных атлетов.
Чему больше всего уделяешь внимания в подготовке?
Самое важное - это настрой и умение получать удовольствие от процесса подготовки. У меня шикарная программа, которой интересно следовать- каждая тренировка включает в себя много интересных и своеобразных упражнений. В тренажерном зале много раз ко мне подходили люди и спрашивали, что за странное упражнение я выполняю,- я всегда рада поделиться своими знаниями и секретами. Кроме этого я получаю искренее удовольствие, преодолевая себя и наблюдая, как меняется мое тело. Мое самое любимое высказывание: “Если хочешь получить то, чего у тебя раньше не было, то приготовься делать то, что никогда раньше не делал”.
Какие подводные камни и, возможно, неприятные моменты существуют в фитнес бикини?
Уууу....Таких моментов много. Причем почти все из возможно исключить, если тренироваться с умом. Чтобы не быть голословной, я приведу несколько примеров:
1/ У многих девушек из-за огромной физической нагрузки и низкокалорийного рациона, и как следствия, низкого процента подкожного жира наступает аминорея (отсуствие менструации). Для молодых 20-летних девочек это недопустимое состояние. Правильный рацион и добавки помогут избежать этой проблемы или по крайне мере минимизировать ее последствия. Например, я обычно рекомендую свои подопечным принимать порошок мака, который повышает выносливость, оказывает тонизирующее и мягкое анаболическое действие, снижает симптомы хронической усталости, а также способствует нормализации гормонального баланса у мужчин и женщин, нормализует и улучшает функцию эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез, надпочечников.
2/ Неправильная периодизация- еще одна проблема. Чаще всего девушкам очень хочется сохранить соревновательную форму надолго, а это значит постоянная работа на максимуме. К сожалению, такой подход рано или поздно приведет к перетренированности. Другая крайность, после жесткой диеты очнеь хочется побаловать себя чем-то вкусным. Сами того не замечая, победительница соревнований может превратиться с пышечку за считанные недели.
3/ Разочарование. Да, мы все хотим победить и получить заветный кубок в награду за наши усилия. Тем не менее, призовое место- это не самое важное. Ценно умение преодолеть себя, сделать все возможное для достижения результатов и держать себя достойно в любой ситуации.
Что представляет собой твоя тренировочная программа и диета?
В данный момент я тренируюсь по методике Charles Poliquin. Это необычный, но интересный подход. У меня 2 СИЛОВЫХ тренировки в день, одна из которых направлена на аккумуляцию, а вторая на интенсификацию. При этом мой рацион остается высококалорийным. Я ем более 2000ккал в день. Такой метод позволяет мне максимально сохранять мышцы и в то же время снижать уровень подкожного жира.
Также я не пью никаких жиросжигателей- только витамины и спортивные добавки. На моей полке стоят мультивитамины, магний, энзимы, БЦАА, глютамин и спирулина.