пн. Ноги
присед со штангой 35кг 3*8(на массе) 25кг 3*15
становая на прямых ногах 3*15 25кг
разгибание/сгибание ног в трен-е 3*20 15 кг
подъемы на носки в трен-е
2 упр на пресс
вт. Грудь,бицепс,трицепс
жим ган. лежа 4кг 3*15
бабочка 10кг 3*15
бицепс в блоке15 кг 3*15
трицепс в блоке 15кг 3*15
подъемы ган. на бицепс 3,5кг 3*15
отжимания с узкой постановкой рук
пресс
ср. Спина,дельты
гипер-ия 3*20
тяга штанги в наклоне 3*20 12кг
тяга гориз-ого блока 15 кг 3*15
подтягивания в трен-е 10кг 3*15
жим ган. сидя 4кг 3*15
разведение ган. стоя 3кг 3*15
жим Арнольда 4кг 3*15
пресс
пт. Ноги
становая 25 кг 3*20
выпады с ган. 8,5+8,5кг 3*20
отведение ноги назад в блоке(на биц. бедра)
жим ногами25кг 3*20
обратные отжим-я от скамьи3*20
молотки3,5кг 3*15
пресс