Опубликовано чт, 11/07/2013 - 13:51 пользователем Lena Best
Понедельник- ноги - становая (5 подходов, максимальный вес -70), приседания 2 подхода, рабочий вес 60. приседания плие- рабочий вес 50. и несколько изолированных упражнений.
Вчера, в среду делала: дельты, спину, бицепс, грудь (просто круговая тренировка на верх), в конце - пресс
четверг- восстановление
пятница- восстановление
суббота - Ноги,присед - рабочий 60 со свободным весом, затем 80 на 5, 90 на раз в смитте.выпады на платформе в смите с 40-50 на 15 р. , бицепс бедра, квадрицепс (жим ногами), приседы плие. Все упражнения с предварительным утомлением.
вскр- восстановление
Вообще, каждая неделя у меня разноплановая, но на ноги всегда от двух до трех тренировок в неделю.