Мое питание (рацион+подсчет ккал)

Питание

8.00 Протеин 32 гр с 250 мл молока 0,5 жирности

8.15 Завтрак
3 ст. ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления
200 мл молотого кофе с обезжиренным молоком с 1 чайной ложкой фруктозы
5-6 орешков
Апельсин
МультиВитамины

10.00 Перекус
1 яблоки (киви, апельсин и т.п.)
2 хлебеца ржаных (типо Fiber)
Кофе молотый без сахара

13.00 Обед
Коричневый рис (примерно 100-150гр готового продукта)
Половина отварных грудки индейки или курицы или рыба 1 стейк (вес не знаю), говядина или консерв.тунец 185гр.
Салат: 1 огурец, листья салата+ложка оливкового или подсолнечного масла.

15.30 Перекус
Протеин 25 гр с 250 мл молока 0,5 жирности
Творог обезжиренный примерно 125-150гр
1 кусочек (5г) горького шоколада
Кофе молотый

18.00 -1 ый Ужин
Половина грудки индейки или курицы или рыба 1 стейк (вес не знаю), говядина грамм 150 или консерв.тунец 185гр. Все отварное.
Салат: 1 огурец или помидор, листья салата, зелень+ложка оливкового или подсолнечного масла. Вес примерно 150-200гр.

19.00 – тренировка, перед ней L-carnitin (иногда no explode)
20.30- Протеин 32 гр с 250 мл молока+креатин 5г+BCAA 5г

21.00- 2ой Ужин
100 г творога обезжиренного или 3 яйца пашот (желтка только1-2) или отварная рыба 1 стейк или консерв.тунец 185гр.
Салат: 1 огурец или помидор, листья салата +ложка оливкового масла.

24.00 Сон

ИТОГО ккал:

13 ноября 2013 г.: Б 189.49 Ж 19.53 У 202.96 Ккал: 1750.95

14 ноября 2013 г.: Б 172.17 Ж 44.92 У 232.39 Ккал: 2017.55

15 ноября 2013 г.: Б 207.44 Ж 48.14 У 123.81 Ккал: 1778.01