Тренировки:
1 день- ноги силовая на бедро
0. Прыжки на скакалке
1. Приседания со свободным весом (45-50 кг) 3х12
2. Выпады с гантелями. 3х24 шага
3. Фронтальный присед в Смите 3х12
4. Икроножные
2 день- отдых
3 день- грудь и плечи
0. Отжимания 3х15
1. Разводки гантелей по 6-7,5 кг 3х15
2. Жим штанги в Смите в положительном наклоне 3х12
3. Армейский жим в Смите
4. Задняя дельта
5. Передняя дельта
4 день- отдых
5 день- ноги
1. Присед сумо в Смите 3х15
2. Боковые выпады 20 раз
3. Задняя поверхность бедра гиперэкстензия
4. Задняя поверхность бедра махи 20 на каждую
5 икры
6 день- отдых
7 день- спина
0. Подтягивания
1. Тяга в наклоне 3х12
2. Тяга гантели 3х15
3. Тяга грифа за спиной в Смите 3х20
4. Гиперэкстенизия
Вообще каждая тренировка у меня предполагает разный набор упражнений, это лишь одна из недель. Каждая тренировка ног отличается составом упражнений от другой..
Задание 2. Питание
Завтрак:
1. Овсянка на молоке 130 г
2. Льняное место 5 г
3. Кофе с молоком ( ковейная чашка)
Прием 1.
1. Куриная юг рубка отварная-55 г
2. Салатный лист 34 г
3. Чай
4. Ржаной хлебец
Прием 2.
1. Куриная грудка :50 г
2. Салатный лист: 36 г
3. Чай
Прием 3.
1. Овощи тушеные 62 г
2. Чай
Прием 4.
Творог обезжиренный,
Кефир
Яблоко