Завтрак: омлет из 2 яиц
Второй завтрак: 100 гр грудки или рыбы или орехи 20 шт
Обед: 100 гр грудки или рыбы с огурцом 2 шт и зеленью
Ужин: творог с какао 200 гр или рыба с овощами или курица с овощами
На завтрак и обед могут быть в углеводные дни : каша; овсяное печенье; ягоды.
Раз в неделю - загруз)
Тренируюсь 1,5 мес. 3 р. в неделю.
1 день: разминка беговая дорожка : угол наклона 13, скорость 7 - 10 м.
жим платформы ногами - 55 кг. 3х15;
жим плаформы каждой ногой поочередно - 25 кг 3х15
выпады в шаге с гантелями по 5 кг - 3х15
гиперэкстензия с блином 5 кг - 3х15
выпады ножницы со штангой 25 кг - 3х15
пресс
кардио - дорожка 20 мин.
2 день: разминка прыжки - 5 мин.
тяга гантели в наклоне 4 кг. - 3х13
