Блог пользователя Валерия

рабочий подход (50кг*10 повторений):
http://vk.com/video895197_167540865

сейчас у меня 2 тренировки на ноги и ягодицы в неделю.

Тренировка № 1:Приседания со штангой, румынская тяга, жим ногами.

Тренировка № 2:присед с гантелей - разминка, выпады в смите, отведение ноги в тренажере, махи ногами с нижнего блока, разведение ног в тренажере.

Больше всего нравятся выпады и жим, но упор делаю на присед, это наше все)

для подсчета использую Calorizator.ru . на этой неделе что-то не доедаю) не подготовилась с выходных.
на предыдущей рабочей неделе было в день:

2016 ккал: Б 114,55 Ж 39,25 У 328,84

данные за последние 5 дней :

вс 1475,20 ккал: Б 110,59 Ж 40,63 У 159,75
пн 1399,00 ккал: Б 88,06 Ж 44,47 У 172,60
вт 1757,20 ккал: Б 108,48 Ж 64,15 У 207,37
ср 1686,10 ккал: Б 118,46 Ж 67,25 У 156,45
чт 1828,00 ккал: Б 130,29 Ж 54,52 У 208,92

Основной обмен веществ (в состоянии полного покоя) - 1496,
с коэф активности 1.6 получаем 2393.6

Тип телосложения - эктомезоморф, фигура скорее Х- образная, т.к. большая разница между талией( 60 см) и бедрами (90см), ширина плеч - бедер примерно одинакова, грудью только не вышла). метаболизм - 1500 ккал, жир, в первую очередь откладывается на бедрах, мышцы на нагрузку откликаются быстро, если бы не высокоинтенсивные кардиотренировки мышечная масса была бы гораздо больше.

на данном этапе, основная цель - попа, между подходами - отжимания на триципс (отстающая группа мышц), на остальные группы - общие тренировки
Расписание :
пн. Тренажерный зал: приседания со штангой - 4 подхода*10 повторений*52кг +1 разминочный*20повторений *20 кг, становая - 4 подхода*10повторений*50кг, в перерывах отжимания на триципс с прямых ног - 4 подхода*10 повторений + CXWORX -30 мин программ Les Mills на мышцы-стабилизаторы (планки, приседы на одной ноге) + кардио (высокоинтенсивный тренинг в танцевальном формате)