Планирую участвовать купальник на подходе, туфли куплены. Старбоди в пути. Джана Тан проблема купить но я достану.
Вопрос 1: Я так понимаю нужен членский взнос как я могу его сделать? В день турнира?
2. Индивидуальное позирование происходит под музыку свою или под общую?
Похоже именно на кубок я участвовать не буду. Терапевт отказалась давать справку пока я не пройду весь перечень врачей +якобы истощение. У меня же прошлые 2 недели, то кровь с носа то голова болит, то месячные с задержкой на месяц.
Сейчас питание стало приблизительно таким: белки - 3г/кг и угли 1г/кг. Кардио не делаю. Жиры не менее 10% от общего калоража. Калорах держу на уровне 1500 Добавлю кардио через неделю или две. Такой план.
Планипую купить витамины и ВСА. Хочется поменьше химии.
Обещанное видео техника исполнения жима ключ доступа 594121483322 или http://www.ex.ua/594121483322 ссылка для скачивания на ех.юа
Сейчас я переформатировала тренировку, сократила длительность добавила веса по принципу пирамиды. Тяжело, но на ноги смотреть стало "рельефнее".
Разминка
ПРЕС подъем прямых ног на турнике до перекладины 3х12+
ПРЕС подъем прямых ног на скамье 3х20+
ПРЕС на скамье велосипед 3х75+
Приседание со штангой 1х15 (только олим.гриф), 3х8 40 кг
Гиперъекстензии с 10кг 3х15
Выпады с Смите с 35 кг 3х15
Выпады со свободными весами вперед 8 кг
Болгарские сплит выпады 3х15
Разгибание ног 3х15
Сгибание ног сидя 3х15
Подъемы на носки стоя 3х15
Наклонный жим ногами 45 кг 3х15
Приседание плие с гантелью 8кг 3х15
14.11 ...За день Б 82 Ж 72 У 36 = 1131 ккал при норме 1930 ккал
Если я правильно поняла то норма потребления белков такова 2 грамма на 1 кг массы тела то биш для меня это будет 55*2= 110 грамм. А вот как определится с граммами потребления углеводов и жиров или просто чтобы они помещались в норму калорий!
Буду продолжать вести дневник далее.
Понедельник (руки)
Разминка
ПРЕС подъем прямых ног на турнике до перекладины 3х12+
ПРЕС подъем прямых ног на скамье под наклоном с толчком 3х15+
ПРЕС на скамье велосипед 3х75+
ПРЕС подъем согнутых ног на брусьях 3х30+
Гиперъекстензии с 5кг 3х15
Подтягивание широким хватом 3х15
Гантелями бицепс стоя (7кг) 3х15
Разводка гантелей в стороны 4кг 3х15
Становая / Т-тяга (олимпийский гриф+10 кг) 3х15
ПРЕС верхний в тренажере под углом 3х15+
РАСТЯЖКА
Велотренажер 20 минут
Среда (спина)
