Дмитрий, добрый день!
У меня вопрос:
какой уровень калорий должен быть в последние 8,4,2 недели перед соревнованиями, то есть на сушке. Я вот уже начала урезать калории, с 3-го января на 1200-1450, но в основном в районе 1300 держу. Белок 120-140, Угли 100-130, Жиры 30-45.
За последние 2 недели увеличила калораж с 1500-1600 до 1700-2000. Тренируюсь так же по 5 раз в неделю, 2 дня даю себе отдохнуть. С кардио нагрузками как-то маловато складыватеся, но это сделано специально, потому как решила поднарастить мышечную массу, в связи с чем и увеличила объемы еды.
Очень привлекли мое внимание две статьи:
http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2402%2Fall
пн. 25.11.:
К - 1560 = Ж - 30,7 У - 199,97 Б - 109,64
треня: трицепс, бицепс, плечи
разминка
1. суперсет: молоточки 5кг - 3 х 12
+ отжимания от колена с узкой постановкой рук 3 х 12
2. суперсет: сибания рук с гантелями (вверху разворот кистей к себе) 5 кг - 3 х 12
+ отжимания в гравитроне 5ур. - 3 х 12
3. суперсет: сгибания рук с EZ-грифом 10кг - 3 х 10
+ разгибание руки из-за головы 5кг - 2 х 10, 4кг - 1 х 10
4. суперсет: жим гантелей вверх 4 кг - 3 х 10
Решила перенести свою запись к себе в блог, чтобы не потерять.
пн, 18.11.:
К - 1513 = Ж - 38,55 У - 181,92 Б - 118,72
Треня: кардио
степпер 30 мин 12х9 пульс 125-137
в горку на беговой дорожке 30 мин наклон от 3,5 до 6,5 с изменениями каждые 5 мин, скорость 5,5-6,2 пульс от 128-142
вес: 53,800
Хотела бы сделать отчет полностью за неделю (хоть и пишу все в блокнот и в приложение по подсчету калорий, хотела бы делать такие отчеты здесь, картина становится яснее + Вы, Дмитрий, может что-то будете рекомендовать, ругать, направлять, за что буду Вам очень признательна)
Итак, неделя с 11 по 17 ноября:
Высчитала норму калорий для моего организма:
коэффициент активности возьму средний (3-5 тренировок в неделю) 1,5
1311,7 х 1,5 = 1967,55
1234,85 х 1,5 = 1852,28
так как мне нужно убрать в среднем 4 кг, то необходимо снизить калораж наверное до 1500, правильно я понимаю?
Несколько дней думаю, к какому типу фигуры я отношусь.... Тип телосложения однозначно эндоморф, а вот фигуры...На сегодняшний день все-таки Х-образная, потому что плечи и бедра у меня на одном уровне, плечи стали даже немного шире смотреться, ноги "уходят", а талия у меня была всегда. Хотя раньше, до тренировок, я была А и ненавидела это.
я занимаюсь активно уже 3 года, но с перерывами и основной целью всегда было - похудение, поддержание веса, подтянутость тела. По большей части занималась всегда сама либо ходила на групповые занятия. С мая по июль этого года был перерыв. В августе пришла в новый для себя клуб "Зебра" на Пролетарской и меня перемкнуло. Без спорта не могу прожить и дня! Но вот с питанием никак не могу себя приструнить, держаться могу неделю, потом идет срыв, пару дней ем, как потерпевшая, потом опять ограничиваюсь, потом опять срываюсь. В этом вся проблема!
