Блог пользователя Аннушка

Обязательно:
1) С каждым приемом пищи небольшое кол-во белка(говядина,рыба,курица,яйца, молочн. продукты, протеин)
2) Свежие фрукты и овощи
3) Орехи, злаки
4) Минеральные, витаминные добавки.
Ни в коем случае:
- продукты глубокой термической обработки
- жареные продукты
- с большим содержанием сахара
- мучные
- газированные, алкогольные напитки
- жирное мясо
- злоупотребление солью и другими приправами
Примерный дневной рацион:

4-5 раз в неделю.
В основном - силовые, т.к. хочу набрать мышечную массу. Без кардио, разве что пару минут перед тренировкой в качестве разминки.
Основной акцент на базовые упражнения.
пн - отдых
вт - спина:
1) подтягивания на тренажере гравитон 4-5х10-15 (противовес 20 кг)
2) гиперэкстензия с весом 20 кг 4х15
3) становая тяга 60 кг 4х8
4) тяга Т-грифа 20 кг 4х10
5) тяга гантели к поясу 12 кг 4х10
6) пресс лежа горизонтально с упором ногами 100 раз 1 подход