Поиск ближайших швей или магазинов соревновательных купальников мне ничего не дал. Все надо заказывать в интернете.
Помогите пожалуйста, когда лучше всего заказывать, и как угадать с размером? Я на массе сейчас и не знаю какие параметры будут на соревновательной сушке.
До соренований осталось так уж и долго.
Нужны советы!
Спасибо!)
Скорее всего что-то среднее между H и Х.
Длинные и узкие конечности
Широкая грудная клетка и плечи, небольшая грудь
Жир в основном откладывается на боках и животе.
В целом проблем с весом особо не было, если не контролировать питание, то жир набираю легко, но и худею тоже довольно быстро, стоит только прекратить закидываться тортиками каждый вечер.
Раньше придерживалась калоража 1750-1850ккал. Сейчас подняла до 1950-2200.
Белки - 140-150г
Угли - 170-240 г
Жиры - получается по разному, от 46 до 76
Угли в основном медленные(черный рис, коричневый рис, ячмень, перловка, гречка, квиноа), иногда ем яблоки, виноград, мандарины, хурму, но в небольших количествах.
Или йогурты
Белковая еда
-консервированный лосось
-тофу
-курица
-орехи
-сывороточный протеин
Тренировки 4 раза в неделю
Среда
Ногопоп
1. Сгибания ног в тренажере, вес 60-70Lb, 6 подходов, по 6-8 повторений
1.1. Сгибания ног в сидячем тренажере 120-140lb, 4 подхода по 8-10 повторений
2. Приседания в Смите (вес пустой "штанги" в тренажере не могу понять, но тяжелый, без противовеса) +20-40lb
6 подходов по 6-8 повторений
3. Выпад на месте с гантелями 5 подходов, по 10 повторений. Вес каждой гантели 15-17.5Lb
4. Жим платформы - 6 подходов, по 10-12 повторений, вес 130-170lb
30 лет, 2 детей(7 и 4), сидячая работа.
+30кг во время каждой беременности, но после родов где то в течение первых 6 месяцев быстро худела сама по себе. Наверное эктоморф, хотя, на неправильном питании жирею достаточно быстро, и в самых неподходящих местах.
В прошлом занималась воллейболом, баскетболом, и легкой атлетикой.
Потом замужество, беременность, и спорт был задвинут далеко и надолго. Были неудачные попытки вернуться.
