Формула Харриса-Бенедикта: BMR = 1327, суточная калорийность для поддержания веса с учетом активности 2388 ккал
Формула Миффлина - Сан Жеора: BMR = 1269, суточная калорийность для поддержания веса 2284 ккал
На протяжении недели забиваю все съеденное в калькулятор, получается около 2500 ккал в день (+ - 50 ккал). И это при том, что я полностью исключила все мучное и сладкое.
Тренируюсь 5-6 раз в неделю.
Стараюсь в первую очередь уделить внимание отстающим мышцам. Мне, кажется, что в моем случае - это ноги и ягодицы. Каждую мышечную группу я тренирую 1 раз в 5-6 дней.
Сейчас моя программа тренировок выглядит следующим образом:
Ноги и ягодицы:
У меня никогда не было проблем с лишним весом. Думаю, что я практически чистый эктоморф. Вес не растет, даже если мой рацион становится очень калорийным. Только качество тела при неправильном питании оставляет желать лучшего. Поэтому, стараюсь питаться правильно и много, но без особых ограничений. Весной вела онлайн дневник питания, выходило около 2700 ккал в день. Возможно, нужно еще больше?
Постараюсь максимально точно описать свой дневной рацион.
