Блог пользователя Олеся Артеменко

1 ВМR=2278-2412
2BMR=2149-2276
Коэфицыент -1,7-1,8

Пн: 1)syper sculpt;
2)step.
Вт: 1) присед со штангой 35кг 5 подходов;10-12 повят.
2) выпады с гантелями в движении:16 кг×4 подход.;20 шагов
3)сгибание ног лёжа 20кг×4подх. ;10 повт.
4) мертвая тяга 35кг.×4 подх. 12 повт
5) отведение ног назад 10кг×3 подход.15 повт.

6)stretching& press- 50 мин.
Ср: 1)functional-50 мин.

1400ккал
БЖУ-40*20*40
водный баланс 1700мл

8:00-8:30 417ккал.
Геркулес 150г
Кальмар100
Яйцо в смятку 1шт.
Кофе с молоком150

10:30-11:00
Творог 2-5% 100
136ккал
комплекс витаминов

13:30
Печень куриная120
Чечевица150
Брокколи100
520ккал

16:00
Маслины (80-100ккал) 100

19:00
Овощное рагу 150
Шампиньоны тушеные 170
200ккал