тренировки

Пн: 1)syper sculpt;
2)step.
Вт: 1) присед со штангой 35кг 5 подходов;10-12 повят.
2) выпады с гантелями в движении:16 кг×4 подход.;20 шагов
3)сгибание ног лёжа 20кг×4подх. ;10 повт.
4) мертвая тяга 35кг.×4 подх. 12 повт
5) отведение ног назад 10кг×3 подход.15 повт.

6)stretching& press- 50 мин.
Ср: 1)functional-50 мин.

Чт: 1) жим гантелей лёжа под углом 6кг×4 подход. ;10 повт
2) бабочка( грудь- машина)15×4подх. 10-12 повт
3) жим гантелей сидя 6кг× 4 подход.10 повт
4) тяга гантелей до подбородка 3кг× 4 подход.10 повт.
5) вертикальная тяга к груди 25кг× 4подх. 12 повт.
6) подъём гантелей на бицепс 5 кг× 4; 12 повт
7)разгибание в тренажёре на трицепс 20кг×4 подход.12 повт.

8) step- 50мин.

Пт: 1)step- interval;
2)калланетик.

СБ:1) body pamp- 50 мин.