ПО ФОРМУЛЕ 1получила BMR=1327 умножаю на коэффициент активности 1,5-1,6 получаю цифры в диапазоне 1990-2123.ПО ФОРМУЛЕ 2 BMR=1243,умножаю на коэффициент активности 1,5-1,6 получаю 1864-1988.калорийность питания за последние 3 дня такова:ДЕНЬ 1 кбжу 1276/75/50/136,ДЕНЬ 2 -1203/85/31142,ДЕНЬ 3 -1125/100/31/102.
Тренировки:последние 1,5-2 месяца делаю 2 силовых тренировки в неделю,которые разбиваю на верх и низ.Тренировки на верх похожи,делаю по 2-3 упражнения на каждую группу мышц,применяю супер сеты.Тренировка верха:1тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 20-25 повторений 18-23 кг,2 тяга нижнего блока 4 подхода по 20-25 раз 18 кг,3 жим штанги лежа 4 по 15 20-30 кг,4 разведение гантелей лежа 4 по 15 вес гантелей по 5 кг,5 жим гантелей сидя на наклонной скамье 4 по 15 раз гантели по 10 кг,6 отжимания с широкой постановкой рук 4 по 10,7 отведение гантелей в стороны стоя 4 по 15-20 гантели 3кг,8 жи
