Тренировки и питание

Тренировки:последние 1,5-2 месяца делаю 2 силовых тренировки в неделю,которые разбиваю на верх и низ.Тренировки на верх похожи,делаю по 2-3 упражнения на каждую группу мышц,применяю супер сеты.Тренировка верха:1тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 20-25 повторений 18-23 кг,2 тяга нижнего блока 4 подхода по 20-25 раз 18 кг,3 жим штанги лежа 4 по 15 20-30 кг,4 разведение гантелей лежа 4 по 15 вес гантелей по 5 кг,5 жим гантелей сидя на наклонной скамье 4 по 15 раз гантели по 10 кг,6 отжимания с широкой постановкой рук 4 по 10,7 отведение гантелей в стороны стоя 4 по 15-20 гантели 3кг,8 жим штанги из за головы в тренажере Смита 4 по 15 15-20кг,далее делаю по 2-3 упражнения на бицепс и трицепс 4 по 15 веса 18-23 кг,упражнения эти стараюсь менять.
Тренировка низа:1 приседания со свободным весом ниже параллели 4 по 15-20 вес варьируется от 40 до 60,иногда приседаю в горку начиная с 20 кг заканчивая 80 кг,2 жим ногами в машине 4 по 15-20 вес 80-110 кг,также как и в приседания жму ногами с увеличением веса и уменьшением количества повторений максимальный вес 165-170 на 20 повторений,3 тяга сумо 4 по 15 40 кг,или мертвая тяга на прямых с гантелями 4 по 15-20 вес гантелей по 10 кг,4 выпады-шагая с гантелями по залу 4 по20-30 шагов вес гантелей по 10-15 кг,5 сгибание ног в тренажере 4 по 15-20 18-23 кг,6 разгибание ног 4 по 15-20 18-20 кг,7 отведение ноги на полу 3 по 30 каждой ногой с утяжелителями по 6 кг,еще делаю мостик,гиперэкстензии,сведение разведение ног в тренажере.Стараюсь делать 2-3 кардио тренировки по 1 часу на эллипсе,в эти тренировки уделяю внимание прессу.В итоге хочу сказать что выполнять могу тренировки любой сложности,раньше занималась сильнее и чаще,а вот с ПИТАНИЕМ полный бардак(((кушаю когда хочу и что хочу,но когда переедаю свои 55 кг начинаю питаться правильно и тело достаточно быстро отзывается на диету и за 2-3 дня могу сбросить 2 кг,в общем как легко набираю так легко и сбрасываю.Подсчет кбжу не веду,пищевой дневник тоже.