КБЖУ

Опубликовано чт, 10/23/2014 - 12:51 пользователем Alexandrochka

К1169 Б92,74 Ж24.81 У102.66 на сегодня

Овсянка(40гр) 88 ккал
Клубника 14шт. - 54
Киви - 46 ккал.
1 ч.л семян льна ?

Хурма - 118 ккал
Мандарин - 45 ккал

Овощи в пароварке (150гр) 96 ккал
2 яйца - 136 ккал

Мясо кролика ( 100 гр) 136 ккал
Овощи в пароварке (150гр) 96 ккал

Протеиновый коктель 140 ккал

Протеиновый коктель 140 ккал

Комментарии

Опубликовано чт, 10/23/2014 - 12:57 пользователем Alexandrochka

Бег интервальный 10 мин

свод ног 4х12 (30\30\35\35)

развод ног 4х12 (35\35\40\40)

Толкание сидя 3х12 (20\25\30)

Присед 3х12 (25\25\30)

Выпады назад покачиваясь 2х15 20 кг

Пресс,растяжка.

Опубликовано пт, 10/24/2014 - 15:04 пользователем Alexandrochka

к1138 б120,07ж18,52 у 102,22
Скорее всего я что то неправильно делаю. При таком минимальном кол ве калл, вес стоит на месте! даже в+ на 1кг.
Просто я никогда не питалась 4 5 раз в день! это только первое время так будет?

Опубликовано пт, 10/24/2014 - 18:05 пользователем Yulia Parasyuk

я всегда ем 6 раз..... . Честно, я не представляю как ты живешь на такой маленькой каллорийности))) обмен веществ явно замедлился....попробуй добавить углей из каш с утра

Опубликовано сб, 10/25/2014 - 00:20 пользователем Alexandrochka

Спасибо попробую. Мне кажется нужно постепенно увеличивать число ккал, что бы организм не шокировать. Еще думала, может пробиотики какие попить?

Опубликовано сб, 10/25/2014 - 08:48 пользователем Yulia Parasyuk

добавляй по 50 гр углей в неделю. Так лично делала я))) И все ок))) ничего пить не нужно.....просто больше еды)))) Пробуй! не сиди на 1000 ккал....

Опубликовано вс, 10/26/2014 - 11:01 пользователем Alexandrochka

Привет! Да давно, около 3 лет. Переодически повышаю кол во калорий, но не надолго, вес начинает приходить. Наверное сильно нарушен обмен в-в. + я около года после 6 ничего не ела, восстанавливалась после родов.
Сейчас кстати завысила норму 1000 до 1150-1200. Набрала пол кило, но планирую с кардио скинуть.

Опубликовано вс, 10/26/2014 - 16:53 пользователем Dima Gor

Сильно замедлился метаболизм. Надо разгонять постепенно.
Вообще это распространенная проблема. Я подкину пару статей на эту тему чуть позже. Сейчас сильно занят, соревновательный сезон в самом разгаре.

Вкратце - надо наращивать мышцы, так как именно они тратят энергию. Попробуй эти добавочные калории потреблять сразу после тяжелой тренировки ног. Тогда с большей вероятностью они пойдут именно в мышцы.

Вход на сайт