тренировки и питание

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Сейчас перешла на силовые тренировки, уменьшила количество раз, увеличила вес. Вначале тренировки упражнения а пресс. В каждой тренировке есть упражнения на ноги (присед в смитте, присед со штангой на груди или плечах, мертвая тяга), плечи, грудь и спина чередуются. В конце тренировки кардио - дорожка или эллипс - 30 минут.

Стараюсь придерживаться правильного питания, употребляю больше белковой пищи во второй половине дня, углеводы в первой. Стараюсь исключать колбасные изделия, полуфабрикаты, выпечку и все мучное, сладкое, алкоголь. Иногда, конечно, бывают срывы, в основном на сладкое. Начинаю вводить спортпит: протеин, аминокислоты, BCAA