Программа тренировок

Эмм... сложный вопрос, т.к. программа зависит от цели тренировок. Вчера у меня не было цели участвовать в конкурсе, поэтому программа была достаточно "лайтовая": 5 дней в неделю, 3 силовых, 2 кардио но могла меняться исходя из моих желаний
День 1
кардио разминка, затем 40 - 50 приседаний 3 - 4 подхода, гакк приседания (вес выложу позже т.к. он не в кг) 4 подхода по 20 повторов, затем сгибание ног с тем же весом (если напишу желтенький блинчик - наверно немного тупо будет)) 4 по 20, гиперэкстензия 4 по 30, чередуя прямую и согнутую спину. тяга верхнего блока к груди 3 по 15 - 17. разводка в тренажере 3 по 13 - 15, и стыдно признаться, но не знаю как называется тренажер! жим вниз (на грудь и трицепс) 3 по 15- 17.
День 2
50 минут долгой и упорной кардио работы...