Программа тренировок

Добрый вечер!
Занимаюсь сравнительно мало, но есть четкая программа тренировок и диета.
В данной записи отражена программа на данный период тренинга(каждую группу мышц я прорабатываю 2 раза в неделю):
1ый день:
Разминка ( 10 минут бега, растяжка, TRX,подтягивания)
Гиперэкстензия( разминочный-15 пов. рабочие с отягощением 10 кг по 12 раз)
Тяга Т-образной штанги ( разминочный - 15, рабочие с отягощением 20 кг по 12 )
Отведение корпуса назад на тренажере( разминочный 15 , рабочие с сопротивлением 25кг 12 раз)
Следующие упражнения выполняются сетами, каждый сет повторяется 3 раза, отдых между упражнениями отсутствует, между сетами максимум 2 минуты, перед раб. разминочные подходы:
I ceт: Упражнение 1. Сведение рук в тренажере 27 кг по 12
Упражнение 2. Молоток 8 кг по 12
Упражнение 3. Отжимание от скамьи на трицепс 12 раз
II сет:Упражнение 1. Жим гантелей на наклонной скамье 8 кг по 12 раз
Упражнение 2. Жим натели на трицепс лежа 12 кг по 12 раз
Упражнение 3. Сгибание штанги на бицепс 20кг по 12 раз
III сет: Упражнение 1. Сведения в кроссовере 18 кг по 12 раз
Упражнение 2. Сгибания рук с гантелями 8 кг по 12 раз
Упражнение 3. Отжимания в антигравитроне на трицепс 45 сопротивление 12 раз.
Заминка
2ой день
Разминка( 10 минут ходьбы на степпере, растяжка,TRX)
Сведение ног в тренажере 51кг 15 раз
Разведение ног в тренажере 47 кг 15 раз
Сеты:
I сет: Плие с гантелью 26кг 12 раз
Приседания с широкой постановкой ног 30 кг 12 раз
Жим ногами с широкой постановкой ног 65 кг 12 раз
II сет : Становая тяга 30 кг 12 раз
Сгибание ног лежа 27 кг 12 раз
Отведение ноги назад 27 кг 12 раз
III сет : Гиперэкстензия 10 кг 12 раз
Подьем таза меж скамеек 15 раз
Отведение ноги с сопротивлением вверх 15 раз.
Закрепляю результат ездой на велосипеде с постепенным увелечением сопротивления ( 20 минут)
Надеюсь, что я войду в круг участниц. Спасибо огромное за внимание, удачи всем и отличного метаболизма!