Блог пользователя Полина Литовченко

Добрый вечер!
За последние недели подготовки накопилось множество вопросов:
Если же у меня Т образная фигура, спина сама по себе широкая, какие именно корректирующие упражнения для плеч использовать?
Как сделать фигуру именно Х образной?
Хотелось бы узнать ваше мнение о моих тренировках!
Конечно же, я не занимаюсь так изо дня в день, меняется что-то каждую тренировку дабы давать нагрузку мыщцам, Но, поскольку, я еще не опытная фитнесиска и точно не знаю наиболее предпочтительные упражнения для бикини.(База- святое)

1. 1082 ккал 33 жиры 71 углеводы 116 белки
2.1062 ккал 39 жиры 102 углеводы 76 белки(+22 протеин )
3.1043 31 жиры 68 углеводы 120 белки
Подскажите что исправить?
Спасибо за внимание!

В своей программе использую следующие упражнения:
1. Приседания
2. Плие приседание с гантелей
3. Становая тяга
4. Подьем на степ платформу
5.Жим ногами
6.Гиперэкстензии
7.Отведение ноги
8.Сгибания ног
9. Сведение разведение ног в тренажере

1.BMR=1418,8 (х1.6 2128,2)
2.BMR=1342,36(х1.5 2147,776)
чего придерживаться в дальнейшем?
Спасибо за внимание!

Исходя из материала в блоге про "Типы телосложения", можно сказать, что я имею склонность к мезоморфному типу телосложения, но и небольшое количество эндоморфного типа телосложения присутствует. Тип фигуры также находиться между X-образной и T-образной.
Акценты в тренировке:
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

Добрый вечер!
Занимаюсь сравнительно мало, но есть четкая программа тренировок и диета.
В данной записи отражена программа на данный период тренинга(каждую группу мышц я прорабатываю 2 раза в неделю):
1ый день:
Разминка ( 10 минут бега, растяжка, TRX,подтягивания)
Гиперэкстензия( разминочный-15 пов. рабочие с отягощением 10 кг по 12 раз)
Тяга Т-образной штанги ( разминочный - 15, рабочие с отягощением 20 кг по 12 )
Отведение корпуса назад на тренажере( разминочный 15 , рабочие с сопротивлением 25кг 12 раз)