Добрый вечер!
За последние недели подготовки накопилось множество вопросов:
Если же у меня Т образная фигура, спина сама по себе широкая, какие именно корректирующие упражнения для плеч использовать?
Как сделать фигуру именно Х образной?
Хотелось бы узнать ваше мнение о моих тренировках!
Конечно же, я не занимаюсь так изо дня в день, меняется что-то каждую тренировку дабы давать нагрузку мыщцам, Но, поскольку, я еще не опытная фитнесиска и точно не знаю наиболее предпочтительные упражнения для бикини.(База- святое)
По питанию исправилась, увеличила каллорийность до 1600, поскольку я мезоморф, жиры сократила.
Сегодня была супер хардкорная тренировка ягодиц и бицепса бедра:
разминка: 10 минут постепенного подьема в гору на дорожке, ТРХ, подьемы на скамью.
1сет: приседания 20х3 ( 20 кг), выпады назад 10кг 20х3
2сет: отведение ноги в тренажере 25х3 (13кг), подьем таза с отяжелением 15кг 25Х3
3сет: разведение ног в тренажере 18кг 50х3, гиперэкстензия 50х3 10кг
заминка: элипс 15 мин в интенсиве
Ощущения скажу вам необычайные)
Спасибо за внимание! всем удачи!
ПОМОЩЬ!
Опубликовано ср, 12/18/2013 - 20:33 пользователем Полина Литовченко
Комментарии
"Если же у меня Т образная
"Если же у меня Т образная фигура, спина сама по себе широкая, какие именно корректирующие упражнения для плеч использовать?
Как сделать фигуру именно Х образной?"
В смысле корректирующие? Уменьшить плечи что-ли?
Чтобы делать Х надо увеличивать бедра, чтобы они контрастировали с талией.
Насчет тренировки.
База это конечно хорошо, но база подразумевает постепенный рост весов. У вас большое количество повторений 20-25-50 при относительно небольшом рабочем весе.
Поэтому в приседаниях надо постепенно и плавно (максимум 2,5 кг в неделю) наращивать рабочий вес. Если нет проблем со спиной.