Я чередую силовые тренировки( super body) с занятиями в зале + преподаю танцевальные направления.
Тренировка в зале:
Разминка ( ходьба, бег, ходьба - 10 мин.)
Руки, плечи, грудь:
Вращающие движения плечами,
вращающие движения руками( разогрев мышц)
Трисет
Отжимая от пола широким хватом ( 10 повторений)
Отжимания от пола средним хватом ( 10 повторений)
Отжимания от пола узким хватом ( 10 повторений)
Растягиваю бицепс, трицепс и грудные мышцы
Пресс:
трисет , лежа на полу верхние скручивания ( 25-30раз)
Подъем ног в положении лежа (25-30р)
Общие скручивания (25-30 р)
Растягиваю мышцы пресса
Супер сет
Косые скручивания( 25-30р)
Выталкивание ног вверх с помощью пресса (25-30р)
Растягиваю мышцы пресса.
Суперсет
гиперэкстензия 15*2 или 3 ( с бодибаром 8кг)
Растягиваю мышцы спины
Ноги:
Подъемы таза 25*3 с весом
Поочередное вытягивание ног с утяжелителями 25*2
Приседание с весом 5 кг 15*2
Приседание "плие" с весом 5 кг 15* 3
Растягиваю мышцы ног и ягодицы.
Я тренируюсь 3-4 раза в неделю
Опубликовано ср, 12/04/2013 - 17:50 пользователем Ольга Даль