Не тренируюсь уже 4 месяца. В основном не было желания и понимания, как построить тренировки: работать на жиросжигание, либо набирать мышечную массу, а если набирать, то как построить питание...
Так что тренировки имели хаотичный характер:
В начале 5 мин на беговой, затем растяжка 10-15 минут
Ноги, пресс
1. Скручивание на пресс 3х20
2. Подьем ног 3х20
3. Приседения со штангой 3х12( вес грифа 11кг + 10 кг блины)
4. Горизонтальный жим ногами 3х12, вес 39 кг
5. Отведение ноги назад 3х12, вес 18 кг
6. Выпады на месте 3х12, вес 2х5кг
7. Ягодичный мост 3х10, вес блинов 10 кг
Спина, пресс
1. Скручивание на пресс 3х20
2. Подьем ног 3х20
3. Жим арнольда 12,10, 8 с весом 2х5 кг
4. Тяга узким хватом к поясу 12, 12, 10 с весом 18 кг
5. Пулловер в верхнем блоке 3х12, вес 18 кг
6. Гиперэкстензия 3х15
Упражнения на руки в основном игнорирую. Мне кажется причиной является то, что руки слабые и техника не поставлена