Начну с простого способа подсчета калорий:
Так как у меня интенсивные тренировки каждый день и очень высокие умственные нагрузки,то я беру константу 37ккал (37*50=1850 ккал в сутки).
По формуле Харриса-Бенедикта:
655+(9,6*50)+(1,8+1,65)-(4,7*20)=1044,45
По Формуле Миффлина - Сан Жеора:
Насчёт точного процента жира сейчас не уверена,но в институте физиологии мерили несколько месяцев назад и было примерно 12-14% (возьму за основу 14%).
BMR=370+(21,6*((50*86)/100)=1298,8
Думаю,что для меня можно взять данный коэффициент- 1.6 .
Таким образом финальное значение дневной калорийности 1298,8*1,6 = 2078,08
Потребности в макронутриентах:
-Белки
2 грамма*50кг = 100 грамм белка в сутки
-Жиры
1,5 грамма*50кг = 75 грамм жиров с сутки
-Углеводы
8 грамм*50кг = 400 грамм углеводов в сутки