Блог пользователя Юлькин

Дело в том,что я прихожу в тренажёрку сразу после своей основной тренировки по легкой атлетике, поэтому организм на этот момент уже достаточно подгружён). Во-первых у меня плечи очень хорошо тренируются во время бега. А теперь немного про качалку:
жим стоя от груди 27.5 кг 9х4
тяга штанги к подбородку 22.5 кг 9х4
махи гантелей в стороны 6 кг 11х4
махи гантелей в наклоне 6 кг 11х4
Иногда в этот же день делаю становую.
Но в итоге я плечами довольна - сейчас на мой взгляд хорошо прорисованы дельты.

Как обещала - отписываюсь о своих прошедших соревнованиях по ЛА.

Итак,распишу примерно потребление калорий за последние 3 дня. Сразу хочу сказать,что не особо много ем, так как соревнования у меня очень скоро и маленько себя в рамки загнала,обычно ем всё,что не приколочено :)
С 5 по 7 декабря.
5.12.2013
Белки 64, жиры 39, углеводы 155, калории 1196
6.12.2013
Белки 80, жиры 40, углеводы 160, калории 1288
7.12.2013
Белки 59, жиры 39, углеводы 167, калории 1220
Понимаю,что недостаток особенно углеводов и белка, но так задумано ненадолго.

Так как я занимаюсь лёгкой атлетикой,то нагрузка на ноги и ягодицы постоянны при беге (в моих тренировках есть и кроссы,и спринт,и дистанции на выносливость).
Но конкретно об упражнениях,расписанных на Вашем сайте.
Безусловно присед. 2 раза в неделю стараюсь делать присед (от пустого грифа - около 20 кг, до 80 кг). А также у меня дома в комнате лежит гриф 24 кг, с которым я в течение дня (каждый день) приседаю (особенно,когда засиживаюсь с учебой).
Выпады с грифом (на месте,боковые,шагающие), с гантелями.

Начну с простого способа подсчета калорий:
Так как у меня интенсивные тренировки каждый день и очень высокие умственные нагрузки,то я беру константу 37ккал (37*50=1850 ккал в сутки).

По формуле Харриса-Бенедикта:
655+(9,6*50)+(1,8+1,65)-(4,7*20)=1044,45

Я считаю,что я нормостеник (эпигастральный угол у меня примерно 90 градусов) с признаками астеника (рёбра имеют косонисходящее направление), т.е. мезоморф с признаками эктоморфа.
По типу фигуры:
X-образная (кости средние, достаточно хороший уровень обмена,я бы даже сказала,что высокий, лет 6 с одним весом существую), плечи примерно пропорциональны бедрам, на их фоне талия уже. Но всё-таки есть и признаки H образной (небольшая грудь и талия не узкая).

Итак,всем добрый день. Мне очень хотелось бы попробовать себя в фитнес бикини. Немного о своей спортивной жизни и примерных тренировках. С детства занимаюсь разными видами спорта (гимнастика,акробатика,танцы),но серьёзно начала заниматься 5,5 лет назад лёгкой атлетикой (бег на дистанции 400 и 800 метров). Конечно,многие думают,что лёгкая атлетика - это бег и всё. Но это,конечно,не так. Придя в манеж, мы делаем разминку,которая заключается в беге не быстрым темпом от 3 км и иногда до 8-10км. Далее,когда мышцы разогреты можно приступать к растяжке всех групп мышц.