Опубликовано сб, 12/07/2013 - 16:05 пользователем Юлькин
Так как я занимаюсь лёгкой атлетикой,то нагрузка на ноги и ягодицы постоянны при беге (в моих тренировках есть и кроссы,и спринт,и дистанции на выносливость).
Но конкретно об упражнениях,расписанных на Вашем сайте.
Безусловно присед. 2 раза в неделю стараюсь делать присед (от пустого грифа - около 20 кг, до 80 кг). А также у меня дома в комнате лежит гриф 24 кг, с которым я в течение дня (каждый день) приседаю (особенно,когда засиживаюсь с учебой).
Выпады с грифом (на месте,боковые,шагающие), с гантелями.
Становая тяга тоже очень нравится,но с небольшими весами.
Жим ногами также одно из любимых упражнений.
Также для себя я нашла много интересных упражнений у Вас в записях,которые обязательно опробую и включу в программу своих тренировок :)