Тренировка ног.

Опубликовано чт, 12/26/2013 - 23:34 пользователем Ольга Даль

Наклоны вперед с бодибаром ( 8-10 кг) 3 подхода по 15 р

гиперэкстензия 15*2 или 3 ( с бодибаром 8кг)

Наклон к ногам, растягиваю мышцы спины и ног

Приседания с бодибаром ( 8кг) до уровня 90 градусов, 2 подхода по 12р.

Подъемы таза 25*3 с весом

Поочередное вытягивание ног с утяжелителями 25*2

Разведение ног на тренажере (15-20 кг.)

Приседания плие (6-8 кг.) 3 подхода по 15 р

Растягиваю мышцы ног и ягодицы.

Комментарии