с середины января внесла изменения в свою программу.
пн - ноги, ягодицы (тяжелая тренировка)
приседания
жим ногами
выпады в Смите
выпады с гантелями
подъем на носочки в Смите на икры
стретчинг
ср - плечи/спина
жим Арнольда
разведение рук в стороны
жим штанги к груди
тяга штанги за спиной
"бабочка" в тренажере
разведение рук в стороны в наклоне
тяга нижнего блока к поясу
тяга верхнего блока к груди
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
кардио 30-40 минут
стретчинг
чт- ноги/ягодицы (легкая тренировка)
кардио 20 минут
тяга со штангой
сгибание ног в тренажере
гиперэкстензия с круглой спиной
приседания с гантелей широкой постановкой ног, носки в стороны
разгибание ног в тренажере
приседания в Смите на шаг вперед
подъем на носочки в Смите икры
стретчинг
пт - грудь/руки
Жим штанги в Смите
разведение рук в стороны на наклонной скамье вверх
сведение рук в тренажере
"молоточки"
подъем рук на бицепс с штангой либо гантелями
разгибание рук на трицепс в наклоне
разгибание рук на трицепс в тренажере стоя
разгибание рук с гантелью из-за головы
кардио 30-40 минут
стретчинг
иногда по сб - кардио 20-30 минут и стретчинг