Все, я снова с вами!Соревнования у нас примерно в 12 числах апреля, поэтому, конечно логично начать было сушку с 17 февраля, но я решила попробовать лайтовую версию с 3 числа, итог:-1 кг. за 10 дней, но потом меня жесточайшим образом залило, в принципе это происходит каждый месяц, но что-то в этот раз было совсем жутко (+3), вставала даже ночью, чтобы попить...сейчас снова в -1 вернулась
Скопилось очень много вопросов:
У меня увеличилось время аэробных занятий, т.к. стала вести фитнес-аэробику в своем клубе и теперь мой график выглядит таким образом:
Пн.11.00-ФА(веду я), 19.00-ФА(со своим тренером)
Вт.9.00-Тренировка в зале, 18.30-волейбол
Ср.11.0-ФА(веду я)
Чт.9.00-тренировка в зале, 19.00-ФА(с тренером)
Пт.-отдыыыых...
Сб.9.00-Тренировка в зале
Возникает такое подозрение, что я так долго не протяну(((Купила гуарана-актив(в аптеке) вроде легче с ней.Что можно купить для активности и чтобы голова работала?И решила все же приобрести БЦА, а то боюсь, ничего не останется от меня((Можно ли во время сушки протеин или изолят?а то мне один протеин так разрекламировали, что я прям загорелась его купить, вот только сейчас можно ли?
Еще мне уже пора менять программу тренировки, нужно ли ориентироваться на то, что сушка?много разной информации-одни тянут в круговую тренировку, другие в более щадящий режим, третьи- за силовые...кого слушать?
P.S.мне не дают снять присед (дядьки большие издеваются и телефон отбирают, говорят, что за тп-наклонности, и чтоб не разводила срам при них)
Снова вопросы...
Опубликовано вт, 02/18/2014 - 15:49 пользователем Наталья Булат
Комментарии
1. Для активности, наверное,
1. Для активности, наверное, витаминов побольше. Энергетики нельзя пить регулярно. Только если совсем сонная.
2. БЦА - правильно.
3. Протеин можно убирать аж в самом конце. Только проверить, чтобы там был минимум углеводов и жиров. (Например Синта-6 не подходит)
4. По тренировкам.
В круговых нет смысла, так как у тебя ФА - это уже и кардио, и тренировка на сушку. Надо наоборот снизить объем.
Оставить основные упражнения в более-менее силовом стиле, чтобы сохранить мышечную массу. Подходов немного 2-3.
Вот такой хочу попробовать,
Вот такой хочу попробовать, можно?
http://vk.com/photo32449648_320804566
Содержание питательных веществ в одной порции (=30 г) продукта:
Калории - 112
Всего жиров – 0,75 г (1%)
Холестерин – 15 мг (5%)
Всего углеводов – 5 г (<2%)
Сахар – 1,5 г
Пищевая клетчатка – 1,5 г
Протеин – 19,5 г
Калий – 37,5 мг (<1%)
Натрий – 75 мг (3%)
Аминоген – 100 мг
По составу вроде нормальный.
По составу вроде нормальный. (Я сравниваю с Optimum Nutrition-100% Whey Gold Standard).
Если этот Scitec у вас хороший, можно брать.
Потому что бывают подделки.
В смысле, подделки не именно
В смысле, подделки не именно Scitec, а вообще.