Опубликовано ср, 05/14/2014 - 18:21 пользователем Асия
Тренировки мои в тренажерном зале проходят 3-4 раза в неделю.Делаю силовые упражнения.Присед со штангой 30 кг в 5 подходов по 30 раз.Затем с выпадом 30 кг в 3 подхода .Тяга штанги в наклоне 30 кг,снизу в верх в 5 подходов.Жим лежа со штангой весом 26 кг,в 5 подходов по 8 раз.Далее выполняю выпады ног в присест с гантелями . Следующие упражнения сведения ног лежа весом 20 кг в 5 подходов.Сведения рук к груди весом 20 кг в 5 подходов по 15 раз.Тяга сверху рук к груди 23 кг в 5 подходов по 20 раз.Гантели сведению рук к плечу 40 раз в 5 подходов.Затем Разведению рук в верх по плечу гантелями весом по 7 кг.Прокачивания пресса делаю в 5 подходов боковые,нижний и верхний пресс.