Овсяная каша 100 гр 366 ккал,банан 89 ккал,кофе 20 ккал. Ланч 2 яичных белка 88 ккал, Рыба запеченная с лимоном 200 гр 210 ккал. Ужин Творог 150 гр 118 ккал, кефир 200 мл, 60 ккал.За три часа до сна яблоко,чай зеленый.
Дневная норма калорий. Завтрак Овсяная каша 100 гр 366 ккал,кофе 20 ккал. За полтора часа до тренировок. Ланч Рис вареный 100 гр 330 ккал вареная грудка 150 гр 126 ккал. Ужин- салат из сельдерей,капуста,огурец 100 ккал. За 3 час до сна кефир 200 мл 60 ккал .
Завтрак: стакан воды за 20 мин до приема пищи, 1 стакан кефира 1% и 2 печеньки диетические. Обед: стакан воды перед приемом пищи. 2 яйца, 200 гр рыба запеченная с лимоном.Яблоко. Ужин: стакан воды перед приемом пищи. 150 гр вареной грудки , салат ( капуста свежая,огурец,зелень) За 3 часа до сна стакан воды,зеленый чай с лимоном или кефир 1%.
Завтрак: 150 гр не жирного творога,заправленной одной ложкой не жирной сметаной.Кофе. Обед: стакан воды перед приемом пищи . 150 гр Отварной говядины с овощями,1 свежий огурец. Ужин: стакан воды перед приемом пищи 150 гр фасоли отварной,салат из огурцов и зелени. На ночь кефир либо зеленый чай с лимоном.
В моем рационе питание нет таких продуктов. Как картофель,всех разновидностей макаронных изделий,копченостей,острого,пряного,газированных напитков,тортов,шоколада,алкоголя,Мучное,жареных блюд. Завтрак:За 20 минут до приема пищи выпиваю стакан воды.После Овсяная каша на воде 50 гр каши заливается кипятком 150 мл воды.Не сладкий зеленый чай зеленый. Обед: до приема пищи стакан воды после 1 яйцо вареное,вареная куриная грудка и салат зелень и свежий огурец.
Тренировки в тренажерном зале длятся 2 часа,когда и больше.По 3,4 раза в неделю. Между тренировками в тренажерном зале еще посещаю танцевальную студию,занимаюсь танцами Пол-Денс .
Тренировки мои в тренажерном зале проходят 3-4 раза в неделю.Делаю силовые упражнения.Присед со штангой 30 кг в 5 подходов по 30 раз.Затем с выпадом 30 кг в 3 подхода .Тяга штанги в наклоне 30 кг,снизу в верх в 5 подходов.Жим лежа со штангой весом 26 кг,в 5 подходов по 8 раз.Далее выполняю выпады ног в присест с гантелями .
