Тренировки

Вторник......
Беговая дорожка(8 мин)
- (Гиперэкстензия и сгибание ног ) делаю суперсетом 12 раз по 3 подхода
- Жим ногами 12 раз 3 подхода, вес 30 кг
-Мертвая тяга с гантелями 12 раз по 3 подхода, 8 кг в каждую руку
-Разгибание ног 12 раз 3 подхода
-Разведение рук в стороны 12 раз по 3 подхода, вес по 3 кг на каждую руку
-Подъем штанги к подбородку 12 раз по 3 подхода, вес 8 кг
- Разгибание рук из-за головы, 12 раз на каждую руку по 3 подхода, вес 3 кг
-Пресс
-Велотренажер 10 мин.

Четверг
-Велотренажер 10 минут
-(Сгибание и разгибание ног) делаю суперсетом 10*3
-Жим ногами 12*3, вес 35 кг
-Мертвая тяга с гантелями 12*3, 8 кг в каждую руку
- Тяга блока на трицепс 15*3, 9 кг
-Жим лежа с гантелями 12*3, 3 кг в каждую руку
-Разведение рук в стороны 12*3, 3 кг в каждую руку
-Пресс

Воскресенье
-Беговая дорожка 10 минут (интервальный бег)
-Выпады в тр. Смита 30 кг 10*3
-Присед "сумо" 15*3, 15 кг
-Выпады поочередные с гантелями в руках, 10*3, 9 кг в каждой руке
-Жим лежа, 10*3, 30 кг
-Подъем штанги на бицепс, 12*3, 10 кг
-Молот 12*3, 3 кг в каждой руке
-Пресс
-Велотренажер (10 минут)