Опубликовано ср, 06/04/2014 - 13:38 пользователем Черняева Юлия В...
Тренировка 2 раза в неделю, интенсивно с марта 2014. В основном моя тренировка направлена на увеличение нижней части тела.
Процесс:
разогрев обычной разминкой (кардио вообще не делаю, т. к. быстро теряю вес и силы),
далее приседания с штангой вес до 40 кг (3 подхода по 12 раз),
выпады в Смите вес до 15 кг (3*15),
плие в Смите вес до 15 кг (3*10),
жим ногами вес до 80 кг (3*20),
икры вес до 20 кг (3*25),
гиперэкстензия для поясницы,
пресс (6*50),
в заключении растяжка (+легкая растяжка после каждого подхода).