Пн. (руки-спина-пресс)
1. Становая тяга 10Х3
2. Тяга штанги в наклоне 10Х3
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 12Х3
4. Вертикальная тяга блока широким хватом 10Х3
5. Жим штанги узким хватом 10Х3
6. Французский жим 10Х3
7. Гиперэкстензия с весом 15Х3
8. Отжимания 20Х3
9. Упражнения на пресс
Ср. (кардио - эллиптический тренажер, велотренажер, беговая дорожка)
Пт. (ноги-плечи-пресс)
1.Приседания со штангой с прямой постановкой ног 15Х3
2.Приседания плие15Х3
3. Выпады в тренажере Смита 15Х3
4. Сгибание ног в тренажере (переднее бедро) 15Х3
5. Сгибание ног в тренажере (заднее бедро) 15Х3
6. Отведение плеча с весом стоя 15Х3
7. Жим гантелей сидя вверх 15Х3
8. Упражнения на бицепс с гантелями
9. Упражнения на пресс
Вс. (кардио - эллиптический тренажер, велотренажер, беговая дорожка)