Блог пользователя Настасья

Расчет ЖБУ за 3 дня:

23.06.2014 - 1864 Кк, Б-92, Ж-24,5, У-146
24.06.2014 - 1904 Кк, Б-90, Ж-25, У-152,4
25.06.2014 - 1812 Кк, Б-90, Ж-22, У-141

По первой формуле:
BМR = 1658, 3
BМR Х 1,5 = 2487,45

По второй формуле:
BМR = 1329,48
BМR Х 1,5 = 1994,22

Завтрак
1. Овсяная каша на воде с сухофруктами/омлет
2. Белковый коктейль (творог-молоко-банан)

Перекус
1. Яйцо
2. Банан/яблоко

Обед
1. Куриный/овощной бульон
2. Куриная/индейки грудка с рисом/гречкой/овощами

Полдник
1.Овощной салат с растительным маслом
2 Творог

Ужин
1. Рыба/курица с овощами
2. Яблоко/банан

Перед сном
1. Протеиновый коктейль

Пн. (руки-спина-пресс)
1. Становая тяга 10Х3
2. Тяга штанги в наклоне 10Х3
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 12Х3
4. Вертикальная тяга блока широким хватом 10Х3
5. Жим штанги узким хватом 10Х3
6. Французский жим 10Х3
7. Гиперэкстензия с весом 15Х3
8. Отжимания 20Х3
9. Упражнения на пресс

Ср. (кардио - эллиптический тренажер, велотренажер, беговая дорожка)