Опубликовано пт, 07/18/2014 - 18:45 пользователем lika181184
Соревнования будут проходить 24.10.14 поэтому рассчитав время для сушки буду начинать с 29.08.14 сушится, думаю за 8 недель успею. Сейчас на наборе по углеводам буду держать 3,5 гр на 1 кг веса по белкам 2 гр на 1 кг, по жирам 0,5 гр на 1 кг. Тренировки 3 раза в неделю пока без кардио.
Комментарии
По-моему, план адекватный.
По-моему, план адекватный.
Единственное, я сейчас не сторонник сильного набора, если при этом идет существенная прибавка жира - это создает лишнюю работу на сушке, и откат при выходе из нее.
В общем, я за плавный и качественный набор :)
Планирование подготовки
Я с вами согласна но пока не вижу набора жира стараюсь все контролировать по весам и отражению в зеркале. С июня когда по углеводам было всего 100 гр крупы в сухом виде и вес 54 кг, я набрала почти за 8 недель 1,5 кг и думаю что из них половина воды которые потянули мышцы после увеличения количества углеводов. Если вес будет сильно расти конечно я буду урезать раньше сушки.