Кушаю 6 раз в день. Крупы по весу в сух. виде. Овощи: капуста, огурцы, помидоры. Фрукты: яблоки, груши, сливы, клубника. Орехи: в основном арахис, иногда беру миндаль, кешью, грецк., лесной.
1) Овсянка 180 гр
Отруби 12 гр
Хлебцы 4 шт
Сыворот. изолят 1 ст. ложка. (добавляю в овсянку для вкуса)
Орехи 50 гр (покупаю всегда сырые и готовлю в микроволновке)
Фрукты 200-300 гр.
2) Овсянка 140 гр +творог0% 100 гр 0% (готовлю кексы, поэтому добавляю еще 1 яичн. белок)
3)Гречка 125 гр+курица 100 гр + овощи
4)Курица 100гр + овощи
5) Яичн. белки 5 шт+ овощи
6) Творог0% 150 гр.
+ 1 раз в неделю после тренировки могу взять себе прот. коктейль
Общая калорийность 2500-2700, Б180 (если брать только полноц.: орехи, творог яйца, курица, то выхожу на 120) Ж52 У300