Девочки, давайте готовиться вместе! Позирование - самое важное. Нужно уметь преподносить себя на сцене. Кто хочет снять зал и попозировать вместе?
Последний месяц очень плохо сплю....Могу по 5 часов спать, по 3...не понимаю себя. Тренировки вечером....Ложусь спать в 22:00-23:00, на ночь творог кушаю. Вот в 22:00 ложусь спать. Потом в 2:30 просыпаюсь от голода. Уже пару раз были ночные срывы((((( Раньше все было в порядке, в 22:00 ложусь, а подъем в 5:30 - 6:00. Кто сталкивался с такой проблемой? Может мне витаминов каких-нибудь не хватает? Или успокоительное какое-нибудь попить...Выручайте!!!!
3 силовых: 2- ноги, 1 -верх., после силовой кардио 20-40 минут
1) Ноги: в сете плие 4х20 +жим ногами 4х20; выпады 3х24; гиперэкст. с округл. спиной по одной ноге 3х30; икры 4х40
2)Верх: отжимания на макс.; жим штанги 3х10; разводка 3х12; жим штанги стоя 3х15;разводка через стороны 3х12; подъем штанги перед собой 3х15; гиперэкст. 4х15
3) Ноги: в сете жим ногами4х20+прыжки 4х20; в сете выпады в смите 3х15+становая тяга 3х15; выпады 4х30; гиперэкст. с округл. спиной 3х50.
Кроме этого 2 раза кардио по 60 мин + икры+ пресс
Кушаю 6 раз в день. Крупы по весу в сух. виде. Овощи: капуста, огурцы, помидоры. Фрукты: яблоки, груши, сливы, клубника. Орехи: в основном арахис, иногда беру миндаль, кешью, грецк., лесной.
1) Овсянка 180 гр
Отруби 12 гр
Хлебцы 4 шт
Сыворот. изолят 1 ст. ложка. (добавляю в овсянку для вкуса)
Орехи 50 гр (покупаю всегда сырые и готовлю в микроволновке)
Фрукты 200-300 гр.
2) Овсянка 140 гр +творог0% 100 гр 0% (готовлю кексы, поэтому добавляю еще 1 яичн. белок)
3)Гречка 125 гр+курица 100 гр + овощи
4)Курица 100гр + овощи
