Опубликовано вт, 11/04/2014 - 23:25 пользователем Yulia Parasyuk
3 силовых: 2- ноги, 1 -верх., после силовой кардио 20-40 минут
1) Ноги: в сете плие 4х20 +жим ногами 4х20; выпады 3х24; гиперэкст. с округл. спиной по одной ноге 3х30; икры 4х40
2)Верх: отжимания на макс.; жим штанги 3х10; разводка 3х12; жим штанги стоя 3х15;разводка через стороны 3х12; подъем штанги перед собой 3х15; гиперэкст. 4х15
3) Ноги: в сете жим ногами4х20+прыжки 4х20; в сете выпады в смите 3х15+становая тяга 3х15; выпады 4х30; гиперэкст. с округл. спиной 3х50.
Кроме этого 2 раза кардио по 60 мин + икры+ пресс