Фитнес бикини. С чего начать?

Итак, вы в очередной раз посмотрели соревнования в одной из самых популярных номинаций и решили начать готовиться к выступлениям. Помочь вам могут консультации опытного тренера или выступающей бикинистки (многие из которых тоже являются тренерами). Если вы решили готовиться самостоятельно, возможно, это займет больше времени. В зависимости от текущей физической формы задачи могут быть разными.

На что нужно обратить внимание новичкам?

Во-первых, постараться объективно оценить свою текущую форму, возможно, попросить прокомментировать кого-то более опытного в фитнесе. Определить какие мышечные группы отстают, и где нужно набирать мышечную массу. Приблизительно оценить лишний вес, и сколько жира нужно будет сгонять на сушке. Также полезно будет определить свой тип телосложения – эндоморф, эктоморф или мезоморф (это поможет подобрать более эффективную программу тренировок и диету). Определиться с датой соревнования, к которой нужно пытаться подойти в наилучшей форме. Календарь соревнований смотрите на сайте федерации (Россия, Украина) или на сайтах региональных федераций.

Исходя из оставшегося времени нужно планировать период набора массы и сушку.

Сколько времени запланировать на сушку и как ее проводить? Это индивидуальный и сложный вопрос, который мы рассмотрим позже. Подробнее о можно почитать тут. С одной стороны, на более плавной сушке вы сохраните больше мышц, с другой – не всем легко выдерживать это долго. Минимум 1-2 месяца, меньше можно, только если жира и так мало или вы уверены, что у вас получается быстро худеть. То есть, если сейчас февраль, а большинство соревнований будут в апреле, то уже пора начинать.
Помимо тренинга и питания важный вопрос - сценический купальник и туфли. Какие требования в правилах федерации, и где их заказывать. Также важно научиться правильно позировать.

Читать дальше:
Как тренируются фитнес-бикини? (2)

и другие материалы:
фитнес-бикини для начинающих