Как тренируются фитнес-бикини? (2)

После подготовительного периода можно приступать к построению сплита.
Существуют много подходов к делению мышечных групп по дням. Например двухдневный сплит: верх и низ тела, жимы и тяги. Или трехдневный: плечи-руки, грудь-спина, ноги.

Для начала нужно оценить собственное тело, его сильные и слабые стороны, и определить цели.

Как правило, чтобы улучшить визуальные пропорции, нужно стремиться к Х-образному силуэту. То есть большая грудь, узкая талия и округлые ягодицы и бедра. Но, так как объем груди задан генетически и увеличить его тренировками мы не можем, необходимо качать плечи (дельтовидные мышцы) для создания визуального эффекта более узкой талии.

То есть, эффективным сплитом для бикини может быть:

1 день: Ноги, ягодицы
2 день: Спина
3 день: Плечи.
пресс- на каждой тренировке.

Пример тренировки
Ноги

Спина

Плечи