Опубликовано ср, 11/12/2014 - 15:47 пользователем Даша Шаганова
Тренировки 3 раза в неделю. День ног и пресс. День спина. День грудь и руки. Плюс моя работа связанна с танцами, поэтому на этапе набора массы кардио не делаю совсем.
Каждая тренировка разная. Выбираю по 5-6 упражнений на целевую группу мышц (+ одно упражнение на ноги в дни спины и груди). 3-5 подходов по 8-15 повторений. С каждым последуюшим подходом увеличиваю вес и уменьшаю колличество повторений.