I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
Сразу после пробуждения стакан воды и одна таблетка Opti-women. Еще из спорт пита ВСАА до и после тренировки, коктейль из 1 банана , молока и сывороточного протеина сразу после тренировки.
На завтрак обязательно овсянка с фруктами либо яичница. Сладкое ем только до обеда. В течение для гречка/ макароны, рыба/курица, овощи, черный хлеб, орехи, молочные продукты. Ем 5-6 раз в день. 1,5-2 литра воды.
Тренировки 3 раза в неделю. День ног и пресс. День спина. День грудь и руки. Плюс моя работа связанна с танцами, поэтому на этапе набора массы кардио не делаю совсем.
Каждая тренировка разная. Выбираю по 5-6 упражнений на целевую группу мышц (+ одно упражнение на ноги в дни спины и груди). 3-5 подходов по 8-15 повторений. С каждым последуюшим подходом увеличиваю вес и уменьшаю колличество повторений.
